¿Cómo puedo mejorar mi sentadilla?

Realizar una sentadilla con barra puede ser un ejercicio muy beneficioso para el desarrollo de la fuerza y el tono muscular en las piernas y glúteos. Sin embargo, si se cometen errores en la técnica o se excede el peso o la capacidad de carga adecuada, pueden ocurrir lesiones. Aquí te menciono algunos errores comunes que debes evitar al realizar sentadillas con barra:

  1. Mala alineación de la espalda: Es importante mantener la columna vertebral en una posición neutral durante toda la ejecución del ejercicio. Evita arquear o redondear excesivamente la espalda, ya que esto puede ejercer una presión excesiva en la columna vertebral y aumentar el riesgo de lesiones.

  2. Rodillas desalineadas: Las rodillas deben estar alineadas con los pies durante todo el movimiento. Evita que se muevan hacia adentro (valgo) o hacia afuera (varo) en exceso. Mantener una alineación adecuada ayuda a proteger las articulaciones de la rodilla y evitar lesiones.

  3. Descenso demasiado rápido: Bajar demasiado rápido en la fase excéntrica de la sentadilla puede poner estrés adicional en las articulaciones de la rodilla y aumentar el riesgo de lesiones. Controla el descenso y mantén un ritmo constante durante toda la repetición.

  4. Peso excesivo: Es fundamental comenzar con un peso adecuado para tu nivel de fuerza y condición física. Si el peso es demasiado pesado, es probable que comprometas tu técnica y aumentes el riesgo de lesiones. Progresa gradualmente a medida que aumentas tu fuerza y siempre busca la asesoría de un profesional antes de incrementar la carga.

  5. Falta de movilidad: La falta de movilidad en las caderas, los tobillos o la parte superior del cuerpo puede afectar la técnica de la sentadilla. Antes de realizar sentadillas con barra, asegúrate de tener una buena movilidad en todas las articulaciones involucradas para realizar el movimiento de manera segura y efectiva.

Recuerda que es importante aprender la técnica adecuada de la sentadilla con barra y, si es necesario, buscar la asesoría de un entrenador certificado para evitar errores y lesiones.

Créditos información audiovisual: ATHLEAN-X Español

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