![El entrenamiento cardiovascular es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios enfocada en mejorar la salud y la resistencia cardiovascular. Pero, ¿cómo saber si estás trabajando lo suficiente o si te estás esforzando demasiado durante tus sesiones de ejercicio? Aquí es donde la fórmula de Karvonen entra en juego. Esta herramienta de cálculo te permite determinar tus zonas de ritmo cardíaco objetivo, lo que te ayuda a personalizar tus entrenamientos y optimizar tus resultados. En este artículo, te explicaremos qué es la fórmula de Karvonen y cómo calcular tus porcentajes de trabajo cardiovascular para alcanzar tus metas de salud y bienestar. ¿Qué es la Fórmula de Karvonen? La fórmula de Karvonen es una herramienta matemática que te permite calcular tus zonas de ritmo cardíaco objetivo durante el ejercicio. Fue desarrollada por el fisiólogo finlandés Martti Karvonen y se basa en tu frecuencia cardíaca máxima (FCM) y tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR). Utilizando esta fórmula, puedes determinar la intensidad del ejercicio que necesitas para lograr diferentes objetivos, como mejorar la resistencia cardiovascular, quemar grasa o aumentar la capacidad aeróbica. La fórmula de Karvonen se ve así: Zona de Ritmo Cardíaco Objetivo (ZRCO) = [(FCM – FCR) × % de Intensidad] + FCR Para utilizar esta fórmula, primero debes calcular tu frecuencia cardíaca máxima (FCM) restando tu edad de 220. Luego, mide tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) justo después de despertarte por la mañana, antes de levantarte de la cama. Con estos dos valores en mano, puedes calcular tus zonas de ritmo cardíaco objetivo para diferentes niveles de intensidad. Ejemplo de Cálculo Supongamos que tienes 30 años y tu frecuencia cardíaca en reposo es de 70 latidos por minuto. Quieres entrenar al 70% de tu capacidad máxima para mejorar tu resistencia cardiovascular. Aquí está cómo calculas tu Zona de Ritmo Cardíaco Objetivo:](https://medimuv.cl/wp-content/uploads/2023/09/Karvonen-1024x1024.png)
El entrenamiento cardiovascular es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios enfocada en mejorar la salud y la resistencia cardiovascular. Pero, ¿cómo saber si estás trabajando lo suficiente o si te estás esforzando demasiado durante tus sesiones de ejercicio? Aquí es donde la fórmula de Karvonen entra en juego. Esta herramienta de cálculo te permite determinar tus zonas de ritmo cardíaco objetivo, lo que te ayuda a personalizar tus entrenamientos y optimizar tus resultados. En este artículo, te explicaremos qué es la fórmula de Karvonen y cómo calcular tus porcentajes de trabajo cardiovascular para alcanzar tus metas de salud y bienestar.
¿Qué es la Fórmula de Karvonen?
La fórmula de Karvonen es una herramienta matemática que te permite calcular tus zonas de ritmo cardíaco objetivo durante el ejercicio. Fue desarrollada por el fisiólogo finlandés Martti Karvonen y se basa en tu frecuencia cardíaca máxima (FCM) y tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR). Utilizando esta fórmula, puedes determinar la intensidad del ejercicio que necesitas para lograr diferentes objetivos, como mejorar la resistencia cardiovascular, quemar grasa o aumentar la capacidad aeróbica.
La fórmula de Karvonen se ve así:
Zona de Ritmo Cardíaco Objetivo (ZRCO) = [(FCM – FCR) × % de Intensidad] + FCR
Para utilizar esta fórmula, primero debes calcular tu frecuencia cardíaca máxima (FCM) restando tu edad de 220. Luego, mide tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) justo después de despertarte por la mañana, antes de levantarte de la cama. Con estos dos valores en mano, puedes calcular tus zonas de ritmo cardíaco objetivo para diferentes niveles de intensidad.