Persona con dolor muscular después de hacer ejercicio

¿Por qué duele la musculatura después de entrenar?

El dolor muscular después de entrenar se conoce como dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés) y es una respuesta normal del cuerpo al ejercicio intenso o a una actividad física que el cuerpo no está acostumbrado a hacer. El DOMS se produce cuando se realizan ejercicios que involucran contracciones musculares, es decir, cuando se ejercita la musculatura. Esta contracción puede causar pequeñísimas lesiones en las fibras musculares, lo que puede llevar a la inflamación y al dolor muscular.

 

Este dolor muscular suele comenzar de 12 a 24 horas después del ejercicio y puede durar varios días, dependiendo de la intensidad del ejercicio y de la condición física de la persona.

 

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el DOMS es diferente al dolor agudo durante el ejercicio, que puede ser un signo de lesión o sobreuso y debe ser evaluado por un profesional médico.

 

Para reducir el dolor muscular después del entrenamiento, se recomienda hacer un calentamiento adecuado antes de hacer ejercicio, aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio y hacer estiramientos suaves después del ejercicio para ayudar a prevenir la rigidez muscular. También es importante descansar lo suficiente y dar tiempo a los músculos para recuperarse antes de hacer ejercicio intenso nuevamente.

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